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2017年07月16日

体重を落とすのに効果的な運動といえばエアロビクス?

体重を落とすのに効果的な運動といえばエアロビクス?。

人間は年を重ねていくにつれて、体を動かす機会も減り、基礎代謝が徐々に下がっていく気がします。


そのせいか、一生懸命、ダイエットをしても、中々思ったように体重が減りません。



やはり、体質を改善しないとダメですね。



始めに、体を温かくするために、生姜湯からやりたいと思います。





寒い冬にはもってこいの飲料ですし、これがあれば代謝がアップするでしょう。健康的にダイエットしたい場合には、有酸素運動を行うのが成果が出やすいです。





これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動をさしています。


栄養面で考慮するのはプロテインといったような。



つまり、質の良いタンパク質を体に与えることです。




脂肪を燃焼させるためにはタンパク質が不可欠なのです。


痩せるのに有効な運動といえば、やはり有酸素運動ですよね。体重を落とすのを成功させるためには消費カロリーより摂取カロリーが上回ることが肝心なので消費カロリーが高いジョキングやエアロビクスや自転車散策などの運動が一押しです。くわえて、身体を引き締めてかっこいいラインを作るためには筋肉トレーニングもおすすめです。



普通、基礎代謝の平均値は20代以降からだんだん、減っていきます。これは、成長期の終わりによって代謝量が安定するようになったことと、運動量が少なくなったことにより筋肉量も、同じように徐々に低下しているためです。



30代を過ぎ中年に差し掛かると太りやすい身体になっていくのはこのような理由が実はあったのです。





基礎代謝をよくするということは痩せる効果があります。



普段あまり汗をかかないタイプの方は、体の中に老廃物という害が溜まりやすいです。


老廃物が体内に蓄積されることによって基礎代謝が悪くなるので、汗をかきにくい人は太りやすくなるのです。基礎代謝を上げて、汗をかきやすい体を作ることが大切です。



加圧シャツブームに乗って金剛筋シャツを買った兄が金剛筋シャツでは痩せない!とかなんとか言ってました。私から見たら「そりゃそうだ」です。兄に内緒で調べてみたら、痩せた!とか引き締まった!って人は、シャツを着ただけじゃなくてちょっといつもより余分に歩いたり運動したり、食事に気をつけたり本気なんですよね。だから私も兄にそういうことしないとだめだよーと言ってやりました。
  


  • Posted by なっち at 17:00日記

    2017年07月01日

    ホットケーキやパンケーキは焼いてそのままでも!

    ホットケーキやパンケーキは焼いてそのままでも!。ホットケーキミックスの残りは、ダニが繁殖したらいけないので冷蔵庫にしまった。



    私はもちろん私以外の家族もホットケーキが大好物だから、みんなで分けて食べる事にしました。夫と子供は甘いものの摂りすぎ予防にメープルシロップ少な目に。甘いもの好きな私は、子供には内緒で多めにかけたらすぐなくなっちゃた。自宅でホットケーキを作って、出来たものをみんなで楽しむって、なんか優雅だなぁって嬉しくなっちゃった。ホットケーキは、工程はシンプルだけど既製品にはないあたたかみがあって、かなり楽しめる。



    ちょっとの間、今までの休日のだらだらした時間、お菓子作りに熱が入りそう。料理番組見て気になってので自作したケーキが自分的においしかった!おととい美容室で見た雑誌で、パンケーキの特集が組まれていて、どうしても作りたくなって、美味しそうなホットケーキミックスを買ってきてたんだ。一緒についていた分量を参考にしたら3枚焼いたよ。
    ホットケーキのような自己主張が少ないお菓子は、そのままでもいいけど、凝ったジャムを添えたりすると、すごく贅沢な気分になれそう。
    ホットケーキの他には、なにを挑戦!なんて次なる野望がわいてきた。
      


  • Posted by なっち at 17:19日記