たまりば

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2017年07月16日

体重を落とすのに効果的な運動といえばエアロビクス?

体重を落とすのに効果的な運動といえばエアロビクス?。

人間は年を重ねていくにつれて、体を動かす機会も減り、基礎代謝が徐々に下がっていく気がします。


そのせいか、一生懸命、ダイエットをしても、中々思ったように体重が減りません。



やはり、体質を改善しないとダメですね。



始めに、体を温かくするために、生姜湯からやりたいと思います。





寒い冬にはもってこいの飲料ですし、これがあれば代謝がアップするでしょう。健康的にダイエットしたい場合には、有酸素運動を行うのが成果が出やすいです。





これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動をさしています。


栄養面で考慮するのはプロテインといったような。



つまり、質の良いタンパク質を体に与えることです。




脂肪を燃焼させるためにはタンパク質が不可欠なのです。


痩せるのに有効な運動といえば、やはり有酸素運動ですよね。体重を落とすのを成功させるためには消費カロリーより摂取カロリーが上回ることが肝心なので消費カロリーが高いジョキングやエアロビクスや自転車散策などの運動が一押しです。くわえて、身体を引き締めてかっこいいラインを作るためには筋肉トレーニングもおすすめです。



普通、基礎代謝の平均値は20代以降からだんだん、減っていきます。これは、成長期の終わりによって代謝量が安定するようになったことと、運動量が少なくなったことにより筋肉量も、同じように徐々に低下しているためです。



30代を過ぎ中年に差し掛かると太りやすい身体になっていくのはこのような理由が実はあったのです。





基礎代謝をよくするということは痩せる効果があります。



普段あまり汗をかかないタイプの方は、体の中に老廃物という害が溜まりやすいです。


老廃物が体内に蓄積されることによって基礎代謝が悪くなるので、汗をかきにくい人は太りやすくなるのです。基礎代謝を上げて、汗をかきやすい体を作ることが大切です。



加圧シャツブームに乗って金剛筋シャツを買った兄が金剛筋シャツでは痩せない!とかなんとか言ってました。私から見たら「そりゃそうだ」です。兄に内緒で調べてみたら、痩せた!とか引き締まった!って人は、シャツを着ただけじゃなくてちょっといつもより余分に歩いたり運動したり、食事に気をつけたり本気なんですよね。だから私も兄にそういうことしないとだめだよーと言ってやりました。
  


  • Posted by なっち at 17:00日記

    2017年07月01日

    ホットケーキやパンケーキは焼いてそのままでも!

    ホットケーキやパンケーキは焼いてそのままでも!。ホットケーキミックスの残りは、ダニが繁殖したらいけないので冷蔵庫にしまった。



    私はもちろん私以外の家族もホットケーキが大好物だから、みんなで分けて食べる事にしました。夫と子供は甘いものの摂りすぎ予防にメープルシロップ少な目に。甘いもの好きな私は、子供には内緒で多めにかけたらすぐなくなっちゃた。自宅でホットケーキを作って、出来たものをみんなで楽しむって、なんか優雅だなぁって嬉しくなっちゃった。ホットケーキは、工程はシンプルだけど既製品にはないあたたかみがあって、かなり楽しめる。



    ちょっとの間、今までの休日のだらだらした時間、お菓子作りに熱が入りそう。料理番組見て気になってので自作したケーキが自分的においしかった!おととい美容室で見た雑誌で、パンケーキの特集が組まれていて、どうしても作りたくなって、美味しそうなホットケーキミックスを買ってきてたんだ。一緒についていた分量を参考にしたら3枚焼いたよ。
    ホットケーキのような自己主張が少ないお菓子は、そのままでもいいけど、凝ったジャムを添えたりすると、すごく贅沢な気分になれそう。
    ホットケーキの他には、なにを挑戦!なんて次なる野望がわいてきた。
      


  • Posted by なっち at 17:19日記

    2016年07月23日

    携帯ショップに買いに行かないと!

    携帯ショップに買いに行かないと!。今使っているスマホは機種変してから2年が経過し、特に電池の消耗が多い気がします。そんなわけで、リビングと各自の部屋には充電用の機器がスタンバイしています。

    しかし、2つほど故障してしまったようです。



    充電器が充電をしなかったら、当然ながら役に立ちません。

    何も疑うことなくスマートフォンの方が悪いんだろうと思っていましたが、スマホを変えて挿しても結局同じ目にあいました。

    ゴミ箱行き決定です。



    我が家は全員スマートフォンユーザーです。
    スマホの難点!電池がもたなくなるのが目に見えて早い。カメラを使ったり複数の事をやりっ放しにしていると、思ったより早く使える時間が減って警告ランプがつきます。最近の若者に、スマホを朝から晩まで操作していないと不安になるという、病的な症状を起こす人が急増中だという事ですが、そこまでひどくなくても、私もちょっと探してスマホが見つからないと、なんだかイラついて不安な気もちになります。
    スマホの充電器も、スマホと同じく経年劣化ってあるんですね。
    今はスマホに対して充電器の数が少ないので、奪い合いでちょっと家族間がギスギスにw早くちゃんと充電できるやつを買いに行かないとならなそうです。
      


  • Posted by なっち at 21:33日記

    2016年07月16日

    最安の商品は超基本機能しかない

    最安の商品は超基本機能しかない。洗濯機のみならず、最近の機械物は機能が多いのが普通みたいな機能が豊富だけれど、でも経験上ダメになるのが早い様な気がするので、シンプル+αぐらいが一番いいですね。



    夫が独身の時は、洗濯機を使うのは着るものが無くなった時点で一括でしていたようで洗濯機の機能なんて気にしたこともなかったみたい。でも今、これを使って選択しているのは私。
    値段が安かったからかなんなのか、異様に洗濯時間が長くて、困ります。
    洗濯の仕上がりを待つのが長くて、イラつきます。



    我が家の洗濯機は、夫が独り者の時に買った古くも新しくもないものです。


    独り暮らしのためのものだったからか、国産ということ以外に全く興味がわかなかったそうで、絞り込んだ中から値段の安さで選んだ結果、最低限の機能しかない洗濯機になったそうです。
    うちの洗濯機は、予約機能がないので、寝ている間の時間中に自動で洗濯してくていて、朝起きたら全行程を終了した状態にするのがいいんだけど、それが理想だから、そこが残念なんですよね。


    洗濯機を買うチャンスが来た時には、私メインで選ばせてもらって少なくとも今のよりは機能がついている洗濯機を選ぶぞ!と密かに決意しています。
      


  • Posted by なっち at 18:45日記

    2016年07月08日

    考えてみたら何も意識してなかったからカロリーの高い物を

    考えてみたら何も意識してなかったからカロリーの高い物を。近頃、あまり動かない生活を自主的にしていたら、体も気分も重い気様な気がするな〜と思い始めて正確な体重をはかってみる事に。


    なんかの間違いじゃないかと思うくらい「おおきく」なっていました。
    予想していたよりも3キロ以上の増加!頑張って維持してきた体重がプラスになった事にテンションだだ下がりでした。



    やっぱり、生活スタイルって影響大だわー。体が重いのは、色々弊害も出るから、せめて元の体重まで戻そうと決めた。

    一番すぐできそうな食生活の改善がいい。思い出してみたらお酒と濃い目のあてとか遅い時間にカロリーが高いものを食べてたなぁ。飽きずにつづけられるメニューでこれはいいかも!と思ったのが外国産のとあるブランドのオートミール。これならバランス良さそうだし、意外とレシピもたくさんあるみたい。献立や食べ方も色々出来るので長く続けられそう。腹持ちもいいし、ダイエットの輔助にもなり、加える調味料によっては好みの味に買えられるので、飽きがきません。

    急激に量を減らすとかは辛くなりそうなので、カロリーを抑えた料理方法でいろいろ工夫してみる事にしました。

    豆腐やキノコ類など素材の味がしっかりしているもの希望です。
    調理方法によって工夫のしがいが有りそうです。


    苦しくないダイエットを心がけるために、オートミールレシピを練習する感覚で始めたら手ごたえあり!後は継続が大事ってとこかな。

    あと1キロ、いや、もうちょっと欲張ってあと2?3キロくらいいい感じに痩せたいな。
      


  • Posted by なっち at 20:54日記

    2016年07月01日

    船の旅って費用ってどれくらいなのかな

    船の旅って費用ってどれくらいなのかな。外国船は特にとても豪華で、気分も高まる。
    船の中のあちらこちらも手抜きが無くて、そこはまるで海外!といった感じだった。



    ご飯の心配も無くくつろげるのは贅沢な気分を満喫できる。
    宿泊しない船旅でも十分楽しいけれど、豪華客船の旅も是非体験したい。豪華客船で行く旅は料金がいくら必要なのかな。


    他の乗り物の旅よりは企画が少なそうだし湊の近くに住んだこともないので想像がしにくい。TVで世界の船旅豪華版みたいな番組をやっていて、それを見てたら予想以上のゴージャスさで、ずーっと感心しっぱなしだった。

    船旅で一番「いいなあ」と思うのは、海の上という非日常を時間を気にしないでいられるところかな。
    タイタニックみたいな豪華客船で、スパやプールがあったりして、パートナーとお客さんを飽きさせない工夫がたくさんありそう。
      


  • Posted by なっち at 21:58日記

    2016年06月25日

    上手に出来るレシピは

    上手に出来るレシピは。お菓子を作るのは大歓迎なんだけれど、気を遣う工程が多いのはちょっと苦手。ワンボウルで済むような単純な作業のレシピは気負わず出来るので、ちょっとした時間がある時にささっとお菓子を焼くのがいい気分転換です。お菓子作りをする時は、一足お先に仕上がったものをコーヒーと一緒に頂くのがマイルール。
    家の人を全部お見送りした後は、2〜3時間の時間ができます。引き出しの中を片付ける?ブログを書く?したいことは次々思う浮かぶけど、なんとなくお菓子作りがいいなと思って、この思い付きが今日は一番気に入った。



    時間があってもすぐにできるものが、気持にも余裕が生まれます。

    私の中で上手に出来るレシピはオーソドックスですがクッキーです。



    ちょうど料理やお菓子作りが好きな妹が分けてくれた抹茶パウダーや、きび糖なんかを使って大人も子供もOKを出してくれるようになおかつさくっと作りました。
    大体のお菓子は作ったすぐがお店にない魅力だと思いますが、しばらく放置したりすると熟成するかのように出来立てとは違った風味になるのもあってそれぞれ違う所が楽しいです。
      


  • Posted by なっち at 21:36日記

    2016年06月17日

    どうしても疲れが消えない…

    どうしても疲れが消えない…。たまった疲れが、休憩したからと言って楽にならないのは謎です。
    人によって疲れが取れる休み方が違うようです。
    疲れているはずなのに、すぱっと疲れを感じなくなって動ける瞬間というものがあります。



    いつもと違う事をしたわけでも気分転換をしたわけでもないのに、急に頑張れたりするのです。

    「心身」とは、まだまだ分からない事がたくさんです。疲れのシステムを何とか解明して、健康状態をキープしたいと日々思います。

    さっそく、疲れのない状態を作って軽いスポーツでも始めたいです。

    休みであっても動かず、自宅でのびきっています。

    しかし疲れが取れることがありません。どうして動いていないのに疲れているんだろう?わたしの事であっても理解しがたいです。
    私が就いている仕事は、ほとんど動くことがありません。昭かな運動不足状態だというのはちょっと気にかかっています。近頃は、運動したくても毎日へとへとで、動く気になれません。
      


  • Posted by なっち at 17:21日記

    2016年06月11日

    肌の艶より体調の変化

    肌の艶より体調の変化。持続力がないことや、明らかなる運動不足。



    運動しないと…と焦る気持ちはあるけど、疲れるのが早くて…。

    食べるとお腹の具合が悪くなるとか。

    健康の焦りの方が対策が必要だと感じています。

    何もかも無敵の若い頃は気にもしなかった、歳を重ねて起こる明らかにわかる変化がたくさんあるって、わかりました。私の日々の暮らしの中でエイジングで気になるのは体の中身の方で、しわやたるみがどうこうより体調の悩みが多いくらいです。

    毎日何種類もの広告を目にしますが、選り分けてみると美容の広告枚数がTOPです。しかもアンチエイジング対策品がいっぱい!肌のアンチエイジングのように、体力や内臓の若さにはこれさえつければ安心♪と言うものがあったら、世紀の大発見ですよね。ここ数年美魔女なんていうのも出てきているせいか、エイジングケアに気を遣う女の人が増えているようです。
      


  • Posted by なっち at 01:38日記

    2015年12月11日

    却下の料理

    却下の料理。食材が高いのは財政に響くので、ほとんどの場合まず買いません。



    しみったれてるみたいですが、食べ盛りがいる家としては食費のやりくりは、このやり方で丁度いいようなんです。

    旦那さん希望の食材はこのところまあまあ高いのです。それに好きな料理だと大量に食べるので一生懸命作ってもものすごい勢いで無くなっちゃいます。


    今の我が家は、量重視の対応に追われています。いつものスーパーで鶏もも肉がお買い得品だったので今晩は鶏肉を使った料理に決まりです。
    昼食を食べながら主人が「夕飯何にするの?」というので「唐揚げ作るよー」と言ったら「カレーはだめー?」とか言うし。
    それの材料、ほとんどないし。それ作るの、結構めんどくさいのよね。主人が「今度あったかい食べ物の献立にしてほしいな」って。さてどうしようかな。

    さてどうしようかな。家の人の希望は可能な限り叶えてあげたいと思うけれど、実際は家計とその他いろいろ責任者である私の腕次第です。
      


  • Posted by なっち at 20:19日記